Torneios de Tênis

Saiba fazer os alongamentos corretos


Figura 1CONTRAÇÃO DAS ESPÁDUAS (figura 1)
Puxe as espáduas uma de encontro à outra.
Fique com esta tensão durante 5 segundos. Repita 5 vezes.

 

 

 

Figura 2

ALONGAMENTO DO PESCOÇO(figura 2)
Vire o queixo para o ombro. Repita 5 a 10 vezes

Figura 3

ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 3) 
Puxe a cabeça na direção de um joelho. Repita 5 vezes.

Figura 4

ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 4)

Puxe a cabeça em direção dos dois joelhos. Segure a postura por 5 segundos.
Repita 5 vezes.

Figura 5

ALONGAMENTO DA PARTE ALTA DOS OMBROS (figura 5)
Puxe suavemente o cotovelo para trás da cabeça. Segure a postura por 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.

 

Figura 6

ALONGAMENTO DA PARTE LATERAL DO PESCOÇO E DOS OMBROS (figura 6)
Segure a postura por 5 segundos. Repita 3 a 5 vezes.

 

Figura 7

ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 7)
Mantenha a postura durante 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.

 

Figura 8

ALONGAMENTO DOS OMBROS E PARTES LATERAIS DO CORPO (figura 8)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 3 a 5 vezes.

 

Figura 9

ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 9)
Segure a postura durante 10 segundos. Repita 5 vezes.
Se não conseguir alcançar a outra mão, pode usar um lenço.

 

Figura 10

ALONGAMENTO DOS OMBROS, PARTE ALTA DO TRONCO E BRAÇOS
(figura 10)
Mantenha a postura durante 10 segundos.
Repita 3 a 5 vezes.

 

Figura 11

ALONGAMENTO DOS OMBROS E PEITO (figura 11)
Segure a postura durante 10 segundos
.
Repita 5 vezes.

 

Figura 12

ALONGAMENTO DAS PARTES EXTERNAS
DOS BRAÇOS, OMBROS E COSTELAS
 (figura 12)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 5 vezes.

 

Figura 14

ALONGAMENTO DOS OMBROS E
PARTES ALTAS DO TRONCO
 (figura 13)
Esticar os braços e role os cotovelos para dentro.
Segure a postura por 5 segundos. Repita 5 vezes.

 

Figura 15

ALONGAMENTO DOS BRAÇOS, OMBROS E ALTO DAS COSTAS (figura 14)
Segure esta postura por 10 segundos.
Repita 5 vezes.

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