Saiba fazer os alongamentos corretos
CONTRAÇÃO DAS ESPÁDUAS (figura 1)
Puxe as espáduas uma de encontro à outra.
Fique com esta tensão durante 5 segundos. Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DO PESCOÇO(figura 2)
Vire o queixo para o ombro. Repita 5 a 10 vezes
ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 3)
Puxe a cabeça na direção de um joelho. Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 4)
Puxe a cabeça em direção dos dois joelhos. Segure a postura por 5 segundos.
Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DA PARTE ALTA DOS OMBROS (figura 5)
Puxe suavemente o cotovelo para trás da cabeça. Segure a postura por 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.
ALONGAMENTO DA PARTE LATERAL DO PESCOÇO E DOS OMBROS (figura 6)
Segure a postura por 5 segundos. Repita 3 a 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 7)
Mantenha a postura durante 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS E PARTES LATERAIS DO CORPO (figura 8)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 3 a 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 9)
Segure a postura durante 10 segundos. Repita 5 vezes.
Se não conseguir alcançar a outra mão, pode usar um lenço.
ALONGAMENTO DOS OMBROS, PARTE ALTA DO TRONCO E BRAÇOS
(figura 10)
Mantenha a postura durante 10 segundos.
Repita 3 a 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS E PEITO (figura 11)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DAS PARTES EXTERNAS
DOS BRAÇOS, OMBROS E COSTELAS (figura 12)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS OMBROS E
PARTES ALTAS DO TRONCO (figura 13)
Esticar os braços e role os cotovelos para dentro.
Segure a postura por 5 segundos. Repita 5 vezes.
ALONGAMENTO DOS BRAÇOS, OMBROS E ALTO DAS COSTAS (figura 14)
Segure esta postura por 10 segundos.
Repita 5 vezes.